trening klatki

I dziś trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg *10 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *10 6,5/6,5/11,5/14/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *10 12/12/13/15,5/16,5 C1. wypady *10 14/14/14 C2. uginanie nóg siedząc *10 17,5/17,5/17,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 szt. męskich [...]

Dziś poleciał już ostatni trening, wysmaruję jakieś podsumowanko. Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45*3+41,5*5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 11,5/11,5/14/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/15,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na [...]

[...] 30 km A6W + podciąganie kolan jak najwyżej w stronę klatki wisząc na drążku Rozciąganie Piątek Rozgrzewka Pompki i podciąganie według tego schematu: Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy [...]

Dzisiaj trening na Fantastycznie Wyposażonej Siłowni Wielce Zacnego i Drogiego Hotelu. Jak się możecie domyśleć - ani sztangi, ani klatki, najcięższa sztangielka 10 kg . A nocleg kosztuje 5 miesięcznych karnetów na moją siłownię . Siłownia za to pełna rowerków, bieżni, stepperków, wiosełek... No i od cholery dziwnych maszyn, wyglądających trochę [...]

[...] Koleś dobry i talie ma podobną do Sopela Sopel Tak, wszystko zrozumiale, przejrzyście napisane. Dobrze, że się rozpisujesz, zamiast pisać posta na jedno zdanie Ciekawy trening, ale myślę, iż skoro wakacje tuż tuż powinieneś jednak tyrać te łydy. Wiesz krótkie spodenki te klimaty Przedramie też bardzo istotny element. Dzięki niemu można [...]

TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s ok rozpietki 2s wywal Plecy wioslowanie sztanga 2s ok sciaganie drazka do karku 3s daj cos na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj [...]

[...] Dzień 112 tydzień 15 DNT 27.09.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu + pełnoziarnista pizza własnego wypieku Dzień spędzony w łóżku %-) Pełna regeneracja po sobotnim treningu :-D ____________________________________________________________ Dzień 113 tydzień 16 DT 28.09.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu TRENING Rozgrzewka BARKI + [...]

[...] jadłam, rodzina nie przepada. To samo ze strączkowymi, ale obawiam się że mi brzuch wybuchnie po ich zjedzeniu, tak samo jak po fasoli czy kiszonej kapuście :/ Dzisiejszy trening: Dzień 2 (Dzień 1a zrobiłam w niedzielę) 1. push press 5x10x20kg 2a. przysiad przedni 2x12x30kg, 1x12x35kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x10x34kg, [...]

Dzisiaj DT, tak wyglądał mój trening (wypiska z poprawionymi obciążeniami, bo dotychczas podawałam wagę samych krążków): 1. push press 10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg 10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg 10x23,5kg / 10x26kg / 10x28,5kg / 8x28,5kg 2a. przysiad przedni 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 10x36kg 2b. [...]

[...] Na razie z tej strony wypróbowałam tylko te cynamonowe naleśniczki, które wyszły pyszne, więc podejrzewam, że inne przepisy też mogą być smaczne. Dzisiaj DT - niestety trening bardzo wymęczony był, bo po całodziennym chodzeniu po górach dosłownie padałam na twarz. Do tego jeszcze wczoraj i przedwczoraj przejechałam po kilkadziesiąt km na [...]

[...] wczoraj się wkurzyłam i sama zdjęłam sobie szwy (wiem, że to powinien lekarz zrobić, ale już mi te szwy wrastały w skórę i ciągnęły jak zamykałam dłoń), to dzisiaj zrobiłam trening również na górę ciała. Taki dosyć ostrożny był i obciążenia niezbyt wielkie, ale nie chciałam przesadzić i walić od razu z grubej rury. Wyglądało to następująco: 1. [...]

Dzisiaj DT. Ponieważ jeszcze nie mam mojego nowego treningu, wzięłam ten stary, czyli trening nr 3 wg Obliques. Szukałam na forum jakiegoś 3-dniowego splita, ale to co znalazłam wymagało tylu modyfikacji pode mnie, że okazało się, że praktycznie muszę go stworzyć od nowa. Ma nadzieję, że już jutro będzie gotowy i od czwartku zacznę. Z nowości [...]

@Spawareczk, ja jednak mimo wszystko wolę być babką :) Dzisiaj DT. Testowałam mój nowy trening dzielony. Okazało się, że jest za duży :-{ Zdążyłam zrobić go tylko w części. Było tak: Mięśnie grzbietu dolne + nogi (dwugłowe i łydki) + triceps 1. MC 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 81kg x 5, 91kg x 3, 96kg x 1 2. Ściąganie drążka do [...]

Dzisiaj DT - plecy, łydki i brzuch. Byłam na innej siłce dzisiaj, całkiem inny sprzęt (na poprzedniej wszystkie maszyny były sterowane elektronicznie), więc trening dzisiaj taki trochę dziwny mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Dzisiaj trening znowu na innej siłowni - nie powiem, jestem zadziwiona jak bardzo różne obciążenia można uzyskiwać na niby tych samych maszynach... 88-O 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x [...]

29.09.2014 TYDZIEŃ 5 DT - znowu inna siłka; miały być robione nogi, ale nie mam pojęcia dlaczego pomyliły mi się treningi i zrobiłam wczoraj trening jutrzejszy, czyli barki, biceps i tricpes :/ 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg [...]

Dzisiaj DT. Nadal nie mam nowego planu, poleciałam więc tak jak w zeszłym tygodniu. Trening nie jest doskonały, ale zawsze to lepsze niż nic. Barki i plecy: 1. wyciskanie żołnierskie siedząc 15 x 16kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg 15 x 16kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15 x 3kg, 15 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x [...]

Dzisiaj DT Spłodziłam dzisiaj trening, znaczy sama go wymyśliłam, bo nie miałam żadnej rozpiski ze sobą. Wyglądał następująco: 1) wyciskanie na ławce 30kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 2) MC klasyczny 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10 3) wyciskanie zza głowy siedząc 20kg x 10/10/10 4) przyciągania drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha [...]

DT Powtórzyłam dzisiaj zeszłotygodniowy trening: 1) wyciskanie na ławce 30kg x 10, 35kg x 8, 40kg x 3 30kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 2) MC klasyczny 60kg x 12, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 6 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10 3) wyciskanie zza głowy siedząc 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10 ZAMIENIŁAM DZISIAJ NA WYCISKANIE HANTLI 20kg x [...]

[...] i brzuch budowanie masy wiec z 4dni lepiej zejsc na 3, nogi i barki do tego zamias oddzielnie. a teraz do autora IRON BODY Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy trening napisalem wam tu wszystko co i jak i ocencie czy te zmiany pomoga w rozwijaniu masy; Trening jest tylko bodzcem, dieta jest podstawa. co do planu to: I dzien KLATKA [...]